폐경초기증상과 여성의 건강관리

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폐경이란 ?

 

 

 

폐경은 노화로 인해 자연스럽게

여성에게 나타나는 변화중 하나입니다

난소의 노화로 인해서 배란과 난소호르몬의

분비가 저하되어 한달에 한번씩 지속되던

월경이 완전히 끝나게 됩니다. 즉, 배란과

여성호르몬 분비가 중단되는 현상입니다

무월경이 일년간 지속되는 경우를

"폐경"이라고 칭하고 있습니다

 

 폐경 시작되는 나이 

 

대부분 여성은 40대중후반쯤

누구나 폐경이 찾아옵니다

하지만 최근 40세 이전에 폐경이

찾아오는 조기폐경의 사례도

나날이 증가하고 있습니다

 

 

 

 

폐경초기증상

 

월경주기변화

 

폐경이 시작되는 초기에 가장 흔하게

나타나는 증상은 불규칙한 생리입니다

 

우울감과 불안감

 

신체적인 변화로 인해 자신감이

떨어지고 우울함과 불안감등

정신적인스트레스도 동반됩니다

또 상실감과 실망감때문에 불안해지고

고독해지며 가끔 공격성을 보이기도합니다

 

 

 

여성호르몬 결핍증상

 

폐경기 여성의 60%가 겪는

여성호르몬 결핍 증상으로는

안면홍조가 대표적입니다

안면홍조와 함께 피로감,기억력장애를

동반하는 경우도 있고 시간이 지나면서

만성적으로 여성호르몬이 결핍되면

질건조감,질염,방광염이 동반되기도합니다

 

폐경기가 되면 질이 위축되어

분비물의 감소도 일어나게 됩니다

이때문에 극심한 성교통을 겪게 되어

부부관계에 영향을 미치기도 합니다

 

이런 많은 폐경초기증상으로

여성들은 극심한 스트레스와 더불어

우울함으로 힘들어하고 있습니다

그렇다면 이렇게 여성을 힘들게 하는

폐경초기증상 어떻게 예방해야할까요

 

 

 

 

여성호르몬 요법

 

폐경으로 인해 여성호르몬이

결핍되는 시기에 여성호르몬을

보충해주는 치료법입니다

폐경이 임박한 시기나 폐경초기증상이

시작된 시기에 시작하는게 가장 좋습니다

 

여성호르몬요법으로 기대해 볼 수

있는 여러가지 증상으로는 안면홍조의

개선,숙면,정신적우울감 개선,골다공증예방

위축성질염,피부와 유방탄력 등 다양합니다

 

하지만 여성호르몬 요법으로 인한

부작용의 사례도 많이 발생하고 있습니다

그렇다면 생활속에서 폐경초기증상의

완화 할 수 있는 방법을 알아보았습니다

 

 

 

 

안면홍조 완화를 위해서는

 

규칙적인 운동

자극적인 음식 피하기

술,담배 금지

체중조절

 

이러한 노력으로 안면홍조가

완화되는것을 느낄 수 있습니다

 

 

 

폐경초기증상

폐경기에 도움이 되는 음식

 

 

콩

 

콩은 단백질이 풍부한 음식입니다

콩에 풍부한 이소플라본 성분은

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 피를

깨끗하게 만들어줘 성인병 예방과

폐경기에도 도움을 주는 음식입니다

 

 

 

석류

 

석류는 갱년기 여성에게도 매우 좋은

음식으로 아주 유명한 과일입니다

여성호르몬 유사성분이 풍부해서

여성호르몬 보충에 도움을 주며

피부노화,우울증완화,면역력증진에도

도움을 주는 여성에게 좋은 과일입니다

 

 

 

자두

 

자두는 항산화 성분이 풍부하고

비타민C도 풍부해 노화방지와

항암작용에도 도움을 주는 과일입니다

또한 생리불순,피로회복,불면증을

해소하는데도 도움을 줍니다

 

 

 

블루베리

 

블루베리는 혈액순환 촉진에 도움을

주며 안토시아닌 성분이 풍부해서

노화방지에 탁월한 도움을 줍니다

또 콜레스테롤을 줄여주는 역할도합니다

 

 

 

쑥

 

쑥은 따뜻한 성질을 가진 음식입니다

폐경기 여성의 차가운 하복부에

많은 도움을 주는 음식입니다

 

 

 

양배추

 

양배추는 폐경초기에 나타나는

칼슘이 부족한 현상을 예방해줍니다

폐경으로 인해 여성호르몬이 결핍되어

우울,불안,불면증,안면홍조 등의

증세가 있을때 먹으면 매우 좋습니다

 

 

 

칡

 

칡에는 석류보다많은 식물성에스트로겐이

함유되어있어 폐경기 여성에게 더할나위없이

좋은 음식이며 골다공증예방에도 도움이됩니다

 

 

 

 

폐경초기증상이 나타나게되면 여성의

상실감과 우울감은 이루말할수없습니다

크게는 여성으로써의 삶을 마감하다

끝나다 라는 부정적인 생각에 휩싸입니다

또 대부분의 여성들은 갱년기를

언급하는것조차 힘들어하고

꺼려하는게 현실입니다

 

이럴때 움츠려있기보다는 몸을움직여

폐경기증상을 완화시키는게 좋습니다

짧게는 하루10분 스트레칭 만으로도

폐경기증상과 기분변화에 도움을 줍니다

평소 운동을 하지 않았던 사람이라면

갑자기 무리한 운동보다는 30분정도의

가벼운 산책이나 10정도의 스트레칭으로

운동을 시작하는것이 도움이 됩니다

 

 

 

 

폐경기초기증상에 도움을 주는

음식들과 가벼운 운동으로

어려운시기를 극복하는데

조금이라도 도움이된다면

지금 바로 실천하는것이 좋겠죠?

여성분들이 더이상 크게 힘들어하지않고

조금이라도 완만하게 !! 

 이시기를지나갔으면 좋겠습니다