월요병을 극복하는 방법에 대해 알아보자

월요병을 극복하는 방법에 대해 알아보자

 

 

 

 

월요병이란?

월요병은 질환은 아니지만 주말에 여행이나

취미생활, 음주 등으로 인해 평소보다

늦은 시간까지 활동으로 인해 생활리듬이 깨져

월요일 직장이나 학업 등 현업을 할 때

육체적, 정신적 피로를 느끼는 증상을

월요병이라 합니다.

새로운 한 주를 시작한다는 심리적 부담과

스트레스로 인한 두통과 우울증이

올 수 있으며, 월요일뿐만 아니라 장기간

휴가를 다녀와도 비슷한 증상이 나타납니다.

좋아하는 일을 하면

피로를 느끼지 않고 일할 수 있지만

자기가 좋아하는 일을 하며 사는

직장인은 많지 않죠

 

 

 

월요병을 극복하는 5가지 방법

 

 

 

 

적절한 수면시간 유지

휴일에 과한 수면이 오히려 피로감을

더 불러올 수 있는데요

음식을 먹을 때 맛있다고 너무 많이먹으면

속이 불편하고 건강도 나빠지듯,

수면도 적정시간 이상 자면 불규칙한

수면습관으로 인해 주간졸음증, 만성피로 등을

일으킬 수 있습니다. 그러므로 신체리듬을

유지할 정도의 평일과 동일한 수면시간을

유지하는 것이 월요병의 기본적인

극복방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

20~30분의 낮잠과 산책

점심시간 20분 정도의 낮잠을 자고나면

월요일 오전간 느끼던 피로가 조금은

해소되는걸 느끼실 수 있습니다.

또한, 햇뱉을 쬐며 산책을 하면 우리몸에

세로토닌이 분비가 되는데요

이는 행복감과 안정감을 주기 때문에

월요병을 극복하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

비타민 C섭취

비타민 C는 피로회복에 좋기 때문에

제품을 챙겨먹거나 비타민이 풍부한

채소나 과일 등을 충분히 섭취하면

월요병 극복에 도움이 됩니다.

또한 피로감으로 인한 스트레스가 높다면

다크초콜릿을 섭취해주면 스트레스를

낮춰주며 기억력과 면역력에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

아침식사 챙겨먹기

탄수화물과 섬유질이 풍부한 아침식사는

아침과 점심사이 필요한 에너지를 공급하여

각성도를 높여주어 피로감을 덜어줍니다.

아침식사를 거르게 되면 공복으로 인한

허기로 점심식사를 더많이 먹게되고

오후에 더 졸리는 악순환이 반복됩니다.

따라서, 단백질과 탄수화물이 포함된

간단한 아침식사를 하는 것이

월요병 극복에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

쉬운업무로 성취감을 높이자

월요일에는 복잡하고 힘든 업무보다

쉽고 간단히 해결할 수 있는 업무들로

일정을 편성하는 것이 성취감을 높이고

스트레스를 받지 않는데 도움이 됩니다.

월요일 시작부터 중요한 업무로 시작한다면

부담감과 스트레스로 인해 월요병을 더 크게

느낄 수 있습니다.

 

 

월요병에는 여러 가지 이유가 있으며

사람마다 제각각일 것입니다.

그러나 대부분은 심리적인 문제로

발생하는 경우가 많은데

문제의 원인을 자신에게서 찾아보고

본질을 깨닫고 개선한다면

의외로 간단하게 해결 될 수 있을 겁니다.

‘락차불비’라는

옛 중국의 사자성어가 있습니다.

무슨일이든 즐거운 마음으로 하면

피곤하지도 지치지도 않는다는 뜻입니다.

이 글을 읽으시는 모든 분들이

주어진 일을 즐거운 마음으로

극복 할 수 있었으면 좋겠습니다.