스트레스 지수 자가진단 테스트 해보세요

 

 

 

사람이 심리적으로나 신체적으로 

어려운 상황에 쳐해졌을때 느끼는

불안한 감정과 위협의 감정을 

스트레스라고 칭하고 있습니다 

 

스트레스는 사람이라면 누구나 

겪고 피할 수 없는 것중 하나입니다

스트레스는 어짜피 살면서 누구나

받고 느끼는 감정들이기때문에 

이때 이것을 어떻게 지혜롭게 

대처하고 해쳐나가는지 중요합니다

 

스트레스를 받으면 심리적 반응이 

나타나는데 대게 불안,초조함을 

느끼며 식욕저하,불면증 같은

신체적 반응도 함께 발생합니다

 

 

 

 

 

 

심한 스트레스로 인한 신체 증상

 

식욕이 없다

두통이 자주 온다

목과 어깨가 뻐근하다

잇몸이 붓고 피가난다

가슴이 답답하다

소화가 잘 되지 않는다

불잠을 잘 자지 못한다

눈이 건조하고 통증이있다

피부가 가렵고 여드름이난다

숨쉬는게 답답할때가 있다

머리가 많이 빠진다

 

 

 

 

 

심한 스트레스로 인한 심리 증상

 

모든것이 귀찮다 

평소없던 실수가 잦아졌다 

사소한 일에 화가 잘 난다

불평, 불만이 많아 졌다 

생각에 깊이 자주 잠긴다

인내심과 집중력이 떨어졌다

쉽게 흥분하고 화가난다 

자꾸만 초조한 마음이 든다

자꾸 깜빡 깜빡 잊는다

 

 

위 같은 증상들이 최근 3개월 이내에

나타난다면 스트레스를 의심해보세요

 

 

 

 

스트레스 지수 자가진단 테스트 

 

1.불안하고 초조하다

2.집중력이 떨어졌다

3.쉽게 피곤함을 느낀다

4.몸을 움직이는게 싫다

5.욱하고 신경질이 늘어났다 

6.다른사람의 반응에 민감하다

마음놓고 즐기지 못한다 

7.의욕이 없고 무기력해졌다 

8.지금 현실에서 벗어나고싶다

9.술,커피,담배 등을 찾게된다

10.짜증이 나고 감정변화가 심하다

11.자신감이 전에 비해 떨어졌다

12. 깊게 잠들지 못한다

 

0~3 정상

4~6 약간 높음

7~9 높음

10~12 매우 높음

 

7개 이상부터는 일상생활이나

건강에 지장이 있을 수 있습니다 

나에게 맞는 스트레스해소 방법을

찾아 적절히 스트레스를 해소해야합니다

10개 이상으로 높은 점수인 경우에는 

전문가의 도움을 받는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

스트레스를 많이 받더라도 

이것만은 꼭 지켜주세요 

 

7시간 이상 충분한 수면시간

규칙적인 식사를 하세요

일주일에 3번이상 운동하세요

힘들땐 깊게 심호흡을 하세요 

 

 

스트레스 해소에 도움되는 음식

 

 

다크초콜릿

 

달달한 초콜릿을 먹으면 세로토닌이

분비되어 마음이 편안해집니다 

또 엔돌핀 수치를 높이면서

혈액순환에도 도움을 줍니다 

 

 

 

 

호두

 

호두의 오메가3는 우울함을 

감소시키는데 도움을 줍니다

 

 

 

고구마

 

고구마에는 불안감과 

스트레스 해소에 도움을 주는

마그네슘과 비타민B6가 풍부합니다

 

 

 

굴

 

스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이

분비되는데 굴에 아연 성분은

코티솔 생성을 억제해 줍니다

 

 

 

우유

 

우유의 락티움 성분은 혈압을 

낮춰주어 스트레스에 도움을 주고

초조함과 불안한 마음을 진정시키는데

도움을 주는 음식이라고 합니다